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  • 出版日期
  • 2024 年 12 月 24 日

力量训练如何帮助老年人对抗 "三高

一切都与年龄相符！但细节决定成败

 
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4 分钟阅读

"三高"--高血压、高胆固醇和高血糖--对许多人来说都是重大的健康挑战。幸运的是，力量训练为控制和缓解这些症状提供了有效手段。让我们深入探讨一下将力量训练纳入健身计划如何有助于解决这三个问题。

1.高血压 

高血压如果控制不当，会导致严重的健康并发症。力量训练是控制血压的重要组成部分。发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表明，抗阻力训练可使血压读数的上限和下限显著降低。这些研究的参与者的血压平均降低了 5-10 毫米汞柱。

 

力量训练有何帮助
增强血液流动
通过提高心脏的效率，阻力训练有助于改善血液循环，长期坚持可降低血压。
 
帮助控制体重
通过力量训练增加肌肉质量有利于减轻或保持体重，这对控制血压至关重要。

减轻压力
经常进行力量训练可以缓解压力和焦虑，而压力和焦虑是导致血压升高的关键因素。
 

2.高胆固醇 

保持健康的胆固醇水平对心血管健康至关重要。力量训练可以对您的胆固醇状况产生积极影响。美国心脏病学杂志》上的一项荟萃分析发现，坚持力量训练可显著提高高密度脂蛋白胆固醇（又称 "好 "胆固醇），它有助于清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇。

 
力量训练如何提高胆固醇水平
提高高密度脂蛋白胆固醇
力量训练能有效提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，而高密度脂蛋白胆固醇对心血管疾病有保护作用。
 
支持体重控制

通过锻炼肌肉，可以提高静息代谢率，这有助于控制体重，并有可能降低低密度脂蛋白胆固醇。


提高胰岛素敏感性
阻力训练可以提高胰岛素敏感性，从而帮助人体更有效地处理脂肪，有助于调节胆固醇。

 

3.高血糖  

高血糖通常与糖尿病有关，如果得不到有效控制，会导致严重的健康并发症。力量训练是调节血糖水平的有力工具。糖尿病护理》杂志上的一项研究发现，阻力训练可提高 2 型糖尿病患者的胰岛素敏感性和血糖控制能力。定期进行力量训练的参与者的血糖水平随着时间的推移有所改善。据美国糖尿病协会称，通过力量训练增加肌肉质量可以提高人体从血液中摄取葡萄糖的能力。

力量训练如何促进血糖控制

增加肌肉质量
更多的肌肉能更好地利用葡萄糖作为能量，从而改善血糖管理。

提高胰岛素敏感性
经常进行力量训练可以提高身体有效利用胰岛素的能力，从而降低血糖水平。

利用葡萄糖
进行阻力训练会消耗肌肉中储存的糖原，促使身体从血液中汲取葡萄糖作为能。

将力量训练纳入日常锻炼是控制三高（高血压、高胆固醇和高血糖）的有力策略。通过结合阻力训练，您可以增强整体健康和幸福感。在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询专业医护人员，尤其是在您已有健康问题的情况下。
Helix Wellness 提供针对老年人的量身定制力量训练计划，帮助您增强力量，并改善整体活动能力、平衡性和心血管健康。为了帮助您开始，我们为所有老年人提供免费试堂！加入我们，展开无痛和精彩的人生！

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引文

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