用力量訓練對抗老年人的「三高」

所有都與年齡相符！但魔鬼在細節中

4 分鐘閱讀

「三高」包括高血壓、高膽固醇和高血糖，是很多人的重大健康挑戰。你知道力量訓練可以有效管理和減輕這些狀況嗎？讓我們深入了解如何將力量訓練納入健身計劃以解決「三高」。

1. 高血壓

若不當管理，高血壓可以引致嚴重的健康併發症。力量訓練可以是控制血壓的重要組成部分。發表在《美國心臟協會雜誌》的研究表明，抗阻訓練可以在血壓讀數的上限和下限上都實現意義深遠的降低。這些研究中的參與者平均降低了5-10 mm Hg。

力量訓練的幫助

改善血流

通過提高心臟效率，抗阻訓練支持更好的循環，隨著時間的推移，有助於降低血壓

體重管理

增加肌肉量，有助減重或維持體重，這對血壓管理至關重要

減輕壓力

緩解壓力和焦慮，這都是導致血壓上升的關鍵因素

2. 高膽固醇

維持健康的膽固醇水平對心血管健康至關重要。力量訓練可以大大影響膽固醇指標。《美國心臟病學雜誌》中的一項綜合分析發現，持續的力量訓練可以顯著提高 HDL 膽固醇，有助清除血液中的 LDL 膽固醇。

力量訓練對膽固醇水平的好處

提升 HDL 膽固醇
力量訓練能有效提高 HDL 膽固醇的水平，而 HDL 膽固醇對心血管疾病有保護作用

支持體重控制

通過增強肌肉，靜息代謝率會提高，有助於管理體重，並可能降低 LDL 膽固醇

改善胰島素敏感性
增強胰島素敏感性，幫助身體更有效地處理脂肪，有助於膽固醇調節

3. 高血糖

高血糖水平，通常與糖尿病相關，如果不有效管理，可能導致嚴重的健康併發症。力量訓練可以是調節血糖水平的強大工具。《糖尿病護理》中的一項研究發現，抗阻訓練改善了2型糖尿病患者的胰島素敏感性和血糖控制。經過長時間觀察，參與定期力量訓練的參加者的血糖水平有所改善。美國糖尿病協會指出通過力量訓練增加去肌肉量，可以增強身體從血液中吸收葡萄糖的能力。

力量訓練如何有助於血糖控制

增加肌肉量
更多的肌肉能更好地利用葡萄糖作為能量，從而改善血糖管理

增強胰島素敏感性
定期進行力量訓練可以提高身體使用胰島素的效率，導致血糖水平降低

利用葡萄糖
參加抗阻訓練會消耗肌肉中的肝醣儲備，促使身體從血液中提取葡萄糖作為能量

將力量訓練納入您的日常生活是有效的策略去管理三高。在開始新的運動計劃前，請先諮詢醫療專業人士意見，尤其是長期病患者。

Helix Wellness 提供針對老年人的量身定制力量訓練計劃，幫助您增強力量，並改善整體活動能力、平衡性和心血管健康。為了幫助您開始，我們為所有老年人提供免費試堂！加入我們，展開無痛和精彩的人生！

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引文

Giallauria, F., Cittadini, A., Smart, N. A., & Vigorito, C. (2016)。阻力訓練與肌肉疏鬆症。Monaldi archives for chest disease = Archivio Monaldi per le malattie del torace, 84(1-2), 738. https://doi.org/10.4081/monaldi.2015.738
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2. 高膽固醇

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3. 高血糖

力量訓練如何有助於血糖控制

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